Бросок через бедро: техника по шагам и типичные ошибки

Бросок через бедро дают в дзюдо и самбо одним из первых, вместе с остальными подворотами. Со стороны всё элементарно: развернулся, подставил таз, бросил. А на ковре он у новичков не идёт месяцами. Причин почти всегда три: таз стоит слишком высоко, разворот не доведён до конца, соперника никто толком не сорвал с равновесия. Ниже разбираем приём по фазам, потом ошибки, потом отработку.

Что такое бросок через бедро и где он применяется

Механика такая. Атакующий рывком тянет соперника вперёд, разворачивается к нему спиной, подставляет таз ниже его центра тяжести и подбивом бедра переворачивает через себя на спину. Соперник переезжает через чужой таз.

Базовый вариант в дзюдо называется о-госи (o-goshi, 大腰, «большой бросок бедром»). Он входит в группу коси-вадза (koshi-waza) — броски бедром и поясницей. В той же группе живут родственники:

• уки-госи (uki-goshi) — бросок скручиванием вокруг бедра;
• коси-гурума (koshi-guruma) — через бедро с захватом за шею или голову;
• цури-госи (tsuri-goshi) — с захватом пояса;
• цурикоми-госи (tsurikomi-goshi) — с захватом за рукав и отворот, и содэ-цурикоми-госи (sode-tsurikomi-goshi) — с захватом обоих рукавов;
• харай-госи (harai-goshi) — с подхватом ноги, ступенью сложнее.

Приём есть в дзюдо, самбо, джиу-джитсу, в разделах рукопашного боя и самообороны. По действующим правилам IJF бросок на спину с силой, скоростью и контролем оценивается как иппон (ippon, «чистая победа»). В самбо чистый бросок на спину, когда атакующий сам остался в стойке, даёт чистую победу. Бросок через бедро входит и в испытание «Самозащита без оружия» комплекса ГТО.

В детских группах приём обычно появляется в первый год-два занятий, после того как ребёнок освоил самостраховку. В секцию берут и четырёхлеток, но бросать там ещё долго никого не будут.

Подготовка: самостраховка, разминка и инвентарь

Порядок жёсткий: сначала самостраховка, потом заход, только потом бросок. В методиках для новичков броски через бедро и через спину обычно начинают только через несколько месяцев после первого занятия. До этого — кувырки вперёд и назад, падения на бок и на спину с хлопком рукой по татами. Пока партнёр не умеет падать, бросать его нельзя.

Разминка перед отработкой — 10–15 минут, с акцентом на поясницу, тазобедренные суставы и голеностоп: они и работают в подвороте с подседом. Допуск врача решается ещё до зала.

Что нужно для отработки:

• кимоно (дзюдоги) или куртка самбо с крепким поясом — за них и держат захват;
• татами или маты толщиной от 4–5 см, а для самых первых приземлений — дополнительный мягкий мат;
• борцовский манекен, чтобы работать без партнёра;
• резиновые жгуты — под имитацию тяги руками;
• разметка или линия на мате для подворотов.

Техника броска через бедро по шагам

Разбираем базовый о-госи из правосторонней стойки, партнёры стоят лицом друг к другу. Из левосторонней стойки всё зеркально: работают левая рука и левая нога.

Шаг 1. Захват

Классика: правая рука уходит под левую руку соперника и захватывает одежду на спине, левая берёт его правый рукав у локтя. Так его описывают классические пособия по борьбе. Задача захвата — заставить соперника перенести вес на носки. Второй рабочий вариант проще: правой за пояс, левой за рукав у локтя.

Шаг 2. Кудзуси — выведение из равновесия

Кудзуси (kuzushi) — рывок обеими руками вверх и на себя, чтобы соперник перенёс вес на носки. Пока его вес на пятках, можно тянуть сколько угодно — броска не будет.

Шаг 3. Заход

Правая нога шагает вперёд внутрь, между стоп соперника. Левая приставляется к правой, корпус разворачивается на 180 градусов. Теперь вы стоите к сопернику спиной, обе стопы — внутри линии его стоп, то есть стоят уже, носки смотрят в ту же сторону, куда смотрит он. Колени согнуты, вплотную к партнёру. Из левосторонней стойки первой внутрь шагает левая нога.

Шаг 4. Подбив

В подседе таз опускается ниже линии пояса соперника, поясница плотно прижата к его животу, спина прямая. Наклона вперёд пока нет. Правая рука притягивает соперника к себе, зазора не оставляет.

Шаг 5. Бросок

Ноги выпрямляются, таз идёт вперёд-вверх, корпус скручивается влево с наклоном, левая рука тянет рукав по дуге вниз. Соперник проходит через таз и падает на спину.

Шаг 6. Сопровождение

Захват рукава не отпускается до касания татами. Так атакующий держит контроль и страхует партнёра от жёсткого падения.

Точки контроля по всему приёму: центр тяжести соперника выше вашей точки опоры, вес у него на носках, взгляд и голова — по направлению броска. Новичкам приём дают под счёт «раз-два-три»: раз — рывком сбить на носки, два — шаг с разворотом и подсед с плотным прижиманием, три — наклоняясь вперёд и выбивая тазом вперёд-вверх, бросить.

Типичные ошибки и как их исправить

Начнём с ошибок, которые судьи и тренеры замечают первыми.

Прямые ноги в начальной фазе. Подседа нет, таз оказывается выше центра тяжести соперника, и дальше остаётся тащить его грубой силой. Лечится отдельными подворотами с глубоким сгибанием коленей, без броска вообще.

Отпущенный захват после броска. Формально потеря контроля, а практически партнёр летит на татами без страховки. Рукав держим до конца.

Потеря равновесия атакующим: касание ковра рукой или коленом, посадка на ягодицы. Обычно виноват слишком далёкий заход, таз ушёл мимо линии атаки. Помогают подвороты по линии разметки: стопы каждый раз приходят в одну и ту же точку.

Дальше идут замечания, которые тренер повторяет по двадцать раз за тренировку.

Тяга руками без кудзуси. Соперник на пятках, бросок вязнет. На учи-коми разведите фазы: сначала только рывок вверх-на себя, пока партнёр не поднялся на носки, и лишь потом шаг с разворотом.

Ранний наклон вперёд, до того как таз подведён. Разбирается под счёт: наклон появляется только на «три», не раньше.

Неполный разворот, когда атакующий остался боком. Проверяется подворотами у стены или по линии: спина должна прийти к партнёру, плечи — развернуться вместе с тазом.

Зазор между поясницей и животом партнёра. Сантиметр воздуха, а приём уже не тот. Фиксируйте подсед на пару секунд в учи-коми и дотягивайте соперника правой рукой.

Упражнения для отработки приёма

Методика поэтапная, примерно так строят занятия в группах начальной подготовки:

1. Показ и объяснение тренером.
2. Имитация захвата и постановки ног без партнёра: подвороты у стены или по линии разметки, под счёт.
3. Работа с резиновым жгутом — имитация тяги рук в кудзуси и в финальном скруте.
4. Броски манекена. Тут можно наконец не жалеть партнёра и нарабатывать амплитуду в полную силу.
5. Учи-коми (uchi-komi): многократные входы в приём с партнёром, без завершения броска.
6. Нагэ-коми (nage-komi): броски партнёра сначала под счёт тренера, потом по сигналу.
7. Отработка защиты от броска.

Из той же методики правило, которое экономит месяцы: не больше двух новых элементов за занятие. И приём стоит гонять в обе стороны, из правой и левой стойки, даже если левая поначалу кажется чужой.

Мини-план тренировок на 4 недели

План — скорее ориентир, чтобы видеть прогрессию. Нагрузку всё равно ставит тренер.

• Неделя 1. Самостраховка: падения на бок и на спину с хлопком. Подвороты без партнёра под счёт, работа со жгутом.
• Неделя 2. Броски манекена, учи-коми с партнёром — вход без завершения. Следим за подседом и разворотом.
• Неделя 3. Нагэ-коми под счёт «раз-два-три» на мягком покрытии, отдельно отрабатываем сопровождение за рукав.
• Неделя 4. Броски по сигналу тренера, работа в обе стороны, знакомство с защитой от приёма.

Усложняем по одному параметру за раз: сначала скорость, потом партнёр потяжелее, потом движение.

Как усложнять: комбинации, входы и контрприёмы

Бросок через бедро универсален. Его делают с разной амплитудой, с разными захватами — за спину, за пояс, за шею, за рукав с отворотом, — атакующий при этом может остаться в стойке или уйти вниз вместе с соперником.

В схватке в приём заходят на реакции соперника, а «с места» подворот проходит только в зале. Он подался вперёд, отвечая на ложную атаку или уходя от другого броска, — вот в эту секунду и ныряют под него. Борьба за захват, кумиката (kumi-kata), — отдельный навык: проиграли захват, входа не будет.

Защищаются классически: присесть, отклониться назад, упереться рукой в спину атакующего. Работает и отшагивание с упором в бедро.

В методиках по самбо против броска через бедро называют бросок через грудь и заднюю подножку на пятке. Там же есть тактическое наблюдение: правше среднего роста, который делает бедро с захватом пояса сверху, тяжелее всего против высокого борца в правосторонней стойке. Контрприёмы разучивают медленно и под присмотром тренера.

Критерии правильного броска: чек-лист самопроверки

Поставлен приём или нет, видно и со стороны ковра. Родителю в том числе:

• перед подворотом соперник явно сорван вперёд, вес у него на носках;
• разворот спиной полный, стопы атакующего внутри линии стоп партнёра;
• колени согнуты, таз ниже пояса соперника, спина прямая;
• поясница прижата к животу партнёра, воздуха между ними нет;
• бросок идёт одним слитным движением, без дожимания;
• атакующий остался в стойке и не поймал ковёр рукой или коленом;
• рукав держат до касания татами.

Главный признак простой: правильный бросок не требует грубой силы. Соперник теряет равновесие ещё до того, как его ноги отрываются от ковра.

Частые вопросы

Чем бросок через бедро отличается от броска через спину? В бедре (коси-вадза) точка опоры — таз и поясница, соперник переваливается через бедро. В броске через спину, например в сэои-нагэ (seoi-nage), его перекидывают через спину и плечи. В перечне ГТО это два разных элемента.

Почему бросок не идёт на высоком или более сильном партнёре? Сила тут почти ни при чём. Смотрите на подсед: чем выше соперник, тем глубже приходится сгибать ноги, чтобы таз оказался ниже его центра тяжести. И проверьте кудзуси — на сильном партнёре недосорванное равновесие вылезает моментально. Иногда выручает смена захвата, направление тяги подберёте с тренером.

С какого возраста учат бросок через бедро? В детские группы набирают с 4–5 лет, но броски с подворотом дают позже, когда самостраховка уже стоит. Взрослым новичкам тоже сначала дают несколько месяцев базы до первых бросков через бедро и спину.

Можно ли выучить приём самостоятельно по описанию? Понять логику движения по тексту — вполне. Поставить бросок — только на татами и с тренером: без самостраховки и взгляда со стороны отработка с партнёром опасна для обоих. Дома есть смысл разве что в имитации подворотов и работе со жгутом, и то после того, как движение вам показали.