Приёмы дзюдо: группы, названия и с чего начинают новички

Ребёнок приходит с тренировки и с порога заявляет: «мы учили о-сото-гари». У родителя тут же два вопроса — что это такое и не рано ли ему такое делать. Отвечаем на оба: разбираем, как устроена система приёмов дзюдо, какие есть группы техники, что допускают на соревнования, что спрашивают на поясах и в каком порядке всё это осваивают в зале.

Как устроена система приёмов дзюдо: термин «вадза» и общая классификация

Любой приём в дзюдо называется вадза (waza, «техника, приём»). Технику делят на три больших раздела:

• нагэ вадза (nage-waza, техника бросков) — всё, что переводит соперника из стойки на татами;
• катамэ вадза (katame-waza, техника сковывания) — удержания, болевые и удушающие, борьба лёжа;
• атэми вадза (atemi-waza, техника ударов) — удары по уязвимым точкам, в спортивном дзюдо запрещены и живут только в ката.

Систему заложил Дзигоро Кано: в 1882 году он основал институт Кодокан, который до сих пор остаётся главным методическим центром дзюдо. Начинал арсенал примерно с 40 бросков, почти все из стойки; борьбу лёжа достроили позже, техниками старых школ дзюдзюцу. Список Кодокана с тех пор рос, и приёмы, признанные позднее, получили отдельное имя — синмэйсё-но-вадза (shinmeisho-no-waza, «недавно принятые техники»).

Отсюда и путаница с цифрами. По статьям до сих пор кочует «67 бросков и 29 приёмов борьбы лёжа», хотя это старая редакция. Актуальный официальный список Кодокана — 100 приёмов: 68 нагэ вадза и 32 катамэ вадза. Рядом существует Годокё (Gokyo no waza), учебный набор из 40 бросков, разбитых на пять групп по восемь техник: по нему традиционно строят программу ученических ступеней кю.

Чтобы держать систему в голове, достаточно такой карты:

Раздел	Подгруппы	Что делает	Примеры
Нагэ вадза	тэ вадза, коси вадза, аси вадза (тати вадза); ма-сутэми вадза, ёко-сутэми вадза (сутэми вадза)	бросок из стойки — с сохранением равновесия или с падением	сэои-нагэ, о-госи, о-сото-гари, томоэ-нагэ, тани-отоси
Катамэ вадза	осаэкоми вадза, симэ вадза, кансэцу вадза	контроль лежащего соперника: удержание, удушение, воздействие на сустав	кэса-гатамэ, дзюдзи-дзимэ, удэ-гарами
Атэми вадза	удэ-атэ, аси-атэ, атама-атэ	удары; вне соревнований, только в ката	—

Осваивают всё это в трёх форматах: ката (kata, формальные упражнения в парах по заданному сценарию), рандори (randori, свободная схватка в учебном режиме) и сиай (shiai, соревнования). Фундамент под ними — кихон (kihon, основы): стойки (сисэй), перемещения и повороты (синтай и тай-сабаки), самостраховка (укэми) и захват (кумиката).

На соревнованиях разрешена только часть канона. Международная федерация дзюдо (IJF) стандартизирует правила и ради безопасности выносит из спортивной практики удары, ряд бросков и болевых. Из системы они не исчезают — остаются в ката и разбираются на мастерских степенях.

Нагэ вадза: техника бросков из стойки и с падением

Броски делятся по положению атакующего. Тати вадза (tachi-waza) — из стойки, атакующий остаётся на ногах. Сутэми вадза (sutemi-waza) — с падением: атакующий жертвует собственным равновесием, чтобы увлечь соперника за собой.

Тати вадза различают по тому, какая часть тела делает основную работу:

• тэ вадза (te-waza, техника рук): сэои-нагэ (seoi-nage, бросок через спину), иппон-сэои-нагэ (ippon-seoi-nage, бросок через спину с захватом одной руки), тай-отоси (tai-otoshi, передняя подножка), ката-гурума (kata-guruma, «мельница»);
• коси вадза (koshi-waza, техника бёдер и поясницы): о-госи (o-goshi, бросок через бедро), харай-госи (harai-goshi, подхват бедром), уки-госи (uki-goshi, бросок через поясницу), цури-коми-госи (tsuri-komi-goshi, бросок через бедро с подбивом);
• аси вадза (ashi-waza, техника ног) — о ней подробно в следующем разделе.

Сутэми вадза распадается на ма-сутэми-вадза (ma-sutemi-waza, с падением на спину) — томоэ-нагэ (tomoe-nage, бросок через голову с упором стопой), ура-нагэ (ura-nage, бросок через грудь) — и ёко-сутэми-вадза (yoko-sutemi-waza, с падением на бок): тани-отоси (tani-otoshi), ёко-гурума (yoko-guruma).

У любого броска четыре фазы, и это главное, что стоит понять про технику дзюдо. Сначала кумиката (kumikata, захват): без контроля над дзюдогой соперника ничего не начнётся. Затем кудзуси (kuzushi) — выведение из равновесия, соперника «снимают» с опоры, смещая его центр тяжести. Дальше цукури (tsukuri, вход в бросок) и какэ (kake, проведение) с контролем до конца. Пропустил кудзуси — и бросок вырождается в силовой рывок: соперник просто стоит, сдвинуть его получится только грубой силой. Отсюда и умение лёгкого борца бросать тяжёлого.

В соревновательной практике к наиболее результативным относят сэои-нагэ, учи-мата (uchi-mata, подхват изнутри), о-учи-гари, ко-учи-гари и содэ-цури-коми-госи (sode-tsuri-komi-goshi, бросок через бедро с захватом рукава). Новичку начинать с них незачем: приём становится результативным тогда, когда его поставили под конкретного борца.

Приёмы ногами в дзюдо (аси вадза): подсечки, подхваты, зацепы

Аси вадза — самая многочисленная группа бросков, и чаще всего именно с неё начинается знакомство с техникой. Приём ногами в дзюдо — никакой не удар: нога подбивает, подсекает или запирает ногу соперника в момент, когда тот переносит вес. Деление внутри группы ниже — учебное, по механике; в словарях одну и ту же технику могут относить к разным группам.

Подсечки. Стопа скользящим движением выбивает ногу соперника ровно на шаге, пока на неё не лёг полный вес, а кудзуси идёт в сторону или вперёд-в сторону. Сюда относят дэ-аси-барай (de-ashi-barai, боковая подсечка под выставленную ногу), окури-аси-барай (okuri-ashi-barai, подсечка под обе ноги в момент приставного шага), сасаэ-цури-коми-аси (sasae-tsuri-komi-ashi, передняя подсечка с блокированием стопы). Всё держится на тайминге. Опоздал на полшага — и вместо подсечки выходит пинок по опорной ноге, на которую соперник уже навалился: самая узнаваемая ошибка первых месяцев.

Зацепы, отхваты и подножки работают иначе: нога цепляет, скашивает или блокирует ногу соперника, а руки доводят выведение из равновесия — чаще назад или назад по диагонали. Это о-учи-гари (o-uchi-gari, зацеп изнутри), ко-учи-гари (ko-uchi-gari, подсечка изнутри под пятку), о-сото-гари (o-soto-gari, отхват снаружи), ко-сото-гари (ko-soto-gari, подсечка снаружи), хидза-гурума (hiza-guruma, «колесо через колено», блокирование колена с вращением). Тут легко увлечься ногой и забыть про руки — без тяги руками соперник переставит зацепленную ногу и пойдёт дальше.

Подхваты — широкий мах: нога подбивает ноги или бедро, пока корпус и руки бросают соперника вперёд или вперёд по диагонали. Учи-мата (uchi-mata, подхват изнутри под бедро), харай-цури-коми-аси (harai-tsuri-komi-ashi, подхват под выставленную ногу с подбивом), аси-гурума (ashi-guruma, «колесо через ногу»). Здесь решает вход, цукури: не развернулся, не вытянул соперника на носки — и маховая нога упирается в мёртвый вес, подхват вязнет.

По тексту разбирают названия и логику. Тайминг и кудзуси правит тренер на тренировке — он же держит страховку партнёра и дозирует нагрузку.

Катамэ вадза: удержания, болевые и удушающие приёмы

Борьба лёжа (нэ-вадза, ne-waza) делится на три подгруппы.

Осаэкоми вадза (osaekomi-waza) — удержания. Соперника прижимают спиной к татами и контролируют: кэса-гатамэ (kesa-gatame, удержание сбоку с захватом руки и головы), ката-гатамэ (kata-gatame, удержание с фиксацией плеча), ёко-сихо-гатамэ (yoko-shiho-gatame, удержание поперёк), ками-сихо-гатамэ (kami-shiho-gatame, удержание со стороны головы), татэ-сихо-гатамэ (tate-shiho-gatame, удержание верхом). Секунды считают судьи: по действующей редакции правил IJF 20 секунд удержания дают иппон (ippon, «чистая победа»), от 10 до 19 — вадза-ари (waza-ari), от 5 до 9 — юко (yuko), которую вернули в правила в 2025 году.

Симэ вадза (shime-waza) — удушающие, контроль через воздействие на шею. В канон входят дзюдзи-дзимэ (juji-jime, удушение скрещенными руками), ката-дзюдзи-дзимэ (kata-juji-jime), окури-эри-дзимэ (okuri-eri-jime, удушение отворотами сзади), хадака-дзимэ (hadaka-jime, «голое» удушение без захвата одежды). Технику исполнения здесь не разбираем.

Кансэцу вадза (kansetsu-waza) — болевые, воздействие на сустав. В спортивном дзюдо разрешён один сустав: локтевой. Отсюда и классика — удэ-хисиги-дзюдзи-гатамэ (ude-hishigi-juji-gatame, рычаг локтя), удэ-гарами (ude-garami, узел руки), ваки-гатамэ (waki-gatame). Болевые на колено, кисть и другие суставы в системе Кодокан есть, но в схватке их не проводят.

Болевые и удушающие на соревнованиях допускают только со старших юношеских групп; точный возраст для каждой группы задают действующие правила вида спорта «дзюдо» (2026) и положение турнира. Младшие работают в партере только удержаниями.

Атэми вадза, укэ вадза и укэми: техника вне соревнований

Атэми вадза (atemi-waza) — удары руками (удэ-атэ, ude-ate), ногами (аси-атэ, ashi-ate) и головой (атама-атэ, atama-ate) по уязвимым точкам. Техника пришла в дзюдо из школ дзюдзюцу и в спортивных схватках запрещена полностью: только ката, только формальные упражнения. Туда же ушла защита — блоки и уклонения, укэ вадза (uke-waza). В соревновательном дзюдо они не нужны, потому что бить там некому.

Укэми (ukemi, самостраховка) — техника вне соревнований в другом смысле. Её не оценивают судьи, зато без неё не начинается ни одна тренировка. Умение падать на спину, на бок и вперёд, гася удар о татами, ставят новичку первым и проверяют строже всего: пока ученик не научился падать, его никто не бросит в полную силу.

Тори и укэ — пара. Тори (tori) выполняет приём, укэ (uke) — тот, на ком приём выполняют. Работает укэ при этом не меньше: учится падать, чувствовать бросок, страховать себя. Роли постоянно меняются.

Запрещённые приёмы и ограничения по правилам

Правила IJF ограничивают технику ради безопасности. В спортивном дзюдо запрещены:

• любые удары (атэми вадза);
• болевые и удушающие в стойке — только в борьбе лёжа;
• воздействие на глаза, рот и нос соперника;
• захваты за ноги и штанины руками при борьбе в стойке;
• болевые на любые суставы, кроме локтевого;
• броски с намеренным падением на соперника.

Отдельные приёмы канона входят в систему Кодокан, но получили статус «запрещён на соревнованиях»: кани-басами (kani-basami, «ножницы», бросок захватом ног ногами), кавадзу-гакэ (kawazu-gake, обвив ноги), до-дзимэ (do-jime, сдавливание туловища ногами), аси-гарами (ashi-garami, болевой на ногу). Встретить их можно в ката и в старых учебниках, а в схватке за них наказывают.

Наказания двухступенчатые: шидо (shido) — замечание за нарушение, накопление которых ведёт к поражению, и хансоку-макэ (hansoku-make) — дисквалификация за грубое или опасное действие.

Пояса и приёмы: что сдают на каждый кю

В России аттестация дзюдоистов строится на ученических ступенях кю (цветные пояса) и мастерских данах (чёрный пояс и выше); параллельно идут спортивные разряды по ЕВСК. Программы аттестации утверждает Федерация дзюдо России, а традиционная основа технических требований — Годокё, те самые 40 бросков в пяти группах.

Движение по ступеням примерно такое:

• младшие кю (белый, жёлтый пояс) — укэми, стойки и перемещения, базовые захваты, несколько простых бросков и удержаний;
• средние кю — новые группы бросков, техника партера, комбинации и контрприёмы;
• старшие кю — элементы ката поверх освоенного броскового и партерного набора.

Конкретные списки приёмов, сроки между аттестациями и формат экзамена в клубах и регионах различаются; программу своей школы тренер выдаёт перед экзаменом.

Принцип везде один: пояс подтверждает качество исполнения, а не количество выученных названий. Один чисто выполненный о-госи на аттестации весит больше десяти бросков «по мотивам».

С чего начинают новички и как отрабатывать приём

В секции дзюдо детей набирают обычно с 5–7 лет, перед началом занятий понадобится допуск врача. К броскам переходят не по календарю, а по факту: когда ученик уверенно падает, держит стойку и перемещения и умеет работать в паре. Сроки и набор первых техник зависят от программы секции. Порядок освоения такой:

1. Укэми — самостраховка при падении назад, на бок и вперёд. База, без которой дальше никуда.
2. Стойки и перемещения. Сидзэн хонтай (shizen hontai, естественная стойка): ноги на ширине плеч, вес на передних частях стоп, колени и плечи расслаблены. Дзиго хонтай (jigo hontai, защитная стойка): ноги шире, центр тяжести ниже, корпус наклонён вперёд. Передвигаются цуги-аси (tsugi-ashi, мягкий шаг с сохранением расстояния между стопами).
3. Кумиката. Как взять дзюдогу и как не отдать удобный захват сопернику.
4. Первые броски — обычно 3–4 техники из аси вадза и коси вадза: подсечки, о-сото-гари, о-госи. Их механика проще всего раскладывается на фазы кудзуси — цукури — какэ.
5. Партер: удержания, выходы и уходы с них.

Отрабатывают приём от простого к живому: сначала учикоми (uchikomi, многократные входы в бросок без завершения), потом бросок на податливом партнёре, потом в движении и уже затем в рандори, где партнёр сопротивляется. Со временем у борца складывается «коронка» — любимая техника под его рост, рычаги и характер, а к ней связки и контрприёмы (вариативные техники называют хэнка-вадза, henka-waza). Связку подбирает тренер, а список приёмов из статьи работает навигатором по терминам.

FAQ: частые вопросы о приёмах дзюдо

Сколько всего приёмов в дзюдо? Сто. Официальный список Кодокана: 68 бросков (нагэ вадза) и 32 приёма борьбы лёжа (катамэ вадза). Гуляющие по сети «67 и 29» — из более ранних редакций, Кодокан список расширял.

Есть ли в дзюдо удары? В системе — да, раздел атэми вадза: удары руками, ногами и головой. В спортивном дзюдо он запрещён целиком и остаётся в ката. На соревнованиях дзюдо — это борьба за захват, броски и партер.

С какого возраста разрешены болевые и удушающие? Со старших юношеских групп; точный возраст задают действующие правила вида спорта «дзюдо» и положение турнира. Младшие борются в партере удержаниями. Порог для своей группы спросите у тренера.

Что значит «гари», «гатамэ» и другие части названий? Японские названия собираются из смысловых корней, и это помогает, когда терминов набралось несколько десятков: гари — подсечка, отхват; нагэ — бросок; госи — бедро; гурума — «колесо», вращение; отоси — сбрасывание; гатамэ — удержание, фиксация; дзимэ — удушение. Так о-сото-гари читается как «большой внешний отхват». Написание гуляет: «о-сото-гари», «осотогари» и «o soto gari» означают одно и то же.

Можно ли выучить приёмы по статьям и видео? Разобраться в названиях и логике системы — да, для этого такие материалы и пишут. Поставить технику — нет. Нужен партнёр, татами, страховка и тренер, который видит ошибки в кудзуси и тайминге.