Дзюдо для девочек: что важно знать родителям

Правила, форма и пояса у девочек в дзюдо те же, что у мальчиков. Отличие одно: соревнуются они отдельно, в своих возрастных и весовых категориях. Дальше про возраст, пользу и риски, сравнение с самбо, выбор кимоно и устройство тренировок.

Что такое дзюдо и подходит ли оно девочкам

Придумал дзюдо Дзигоро Кано. В 1882 году он основал школу Кодокан (Kodokan) и положил в основу два принципа:

• сэйрёку дзэнъё (seiryoku zen’yo, «максимальная эффективность»): получать результат, тратя как можно меньше сил;
• дзита кёэй (jita kyoei, «взаимное процветание»): расти вместе с партнёром, и он растёт вместе с тобой.

Женщины в дзюдо почти с самого начала. В 1926 году в Кодокане открылось женское отделение Дзёси-бу (Joshi-bu, «женский отдел»). В Сеуле в 1988 году женское дзюдо показали на Олимпиаде как показательный вид, а с Барселоны-1992 оно в олимпийской программе. На Играх в Токио-2020, которые прошли в 2021 году, добавили смешанные командные соревнования: мужчины и женщины выступают за одну команду.

Записать дзюдо в «мужские» виды не получится ни по истории, ни по нынешнему статусу.

С какого возраста отдавать девочку в дзюдо

Обычно путь делится на два этапа.

1. С 4–6 лет девочка ходит в группу общей физической подготовки (ОФП) с элементами дзюдо. Внимание у ребёнка в этом возрасте держится недолго, поэтому занятие собирают из игр: эстафеты, кувырки, перекаты, задания на равновесие. Цель скромная: освоиться в зале, на татами, привыкнуть к тренеру.
2. С 6–7 лет начинаются группы начальной подготовки в спортивных школах. Точный возраст зачисления определяют федеральный стандарт спортивной подготовки по дзюдо и правила самой школы, это выясняют при записи. Шестилетка уже стоит в строю, слушает объяснение и выполняет инструкцию в 2–3 шага. С этого можно браться за технику.

Паспорт тренер, впрочем, проверяет между делом. Ему интереснее другое: готова ли девочка работать в группе, слушать и делать задание вместе со всеми.

На пробном занятии присмотритесь к самой секции: сколько детей в группе, как тренер подбирает пары, в каком состоянии татами, много ли в занятии ОФП, объясняет ли тренер ошибки детям. И спросите, можно ли заниматься без обязательных выступлений на турнирах.

Без допуска врача на татами не пустят.

Плюсы дзюдо для девочек

Плюсы дзюдо для девочек связаны с телом, характером и умением падать:

• Координация. Броски, перемещения, работа в паре учат чувствовать своё тело, а заодно и тело партнёра.
• Гибкость. Растяжка входит в каждую разминку.
• Мышцы кора и спины. Борьба в стойке и в партере (на татами) нагружает мышцы, которые держат корпус, а упражнений на спину в программе много.
• Дисциплина. Тренировку открывают и закрывают поклоном рэй (rei, «поклон»), на татами заходят и уходят с разрешения тренера, к партнёру относятся с уважением.
• Уверенность. Девочка привыкает к контакту и меньше теряется, когда её держат или толкают.
• Основы самообороны. Держать дистанцию, не терять равновесие, освобождаться от захвата за одежду. Полноценным курсом самообороны это не назовёшь, но основа хорошая.

Умение падать (укэми)

Укэми (ukemi, «страховка при падении») заслуживает отдельного разговора. Падать учат с первого дня: сгруппироваться и погасить удар. И так на каждой тренировке, пока движение не станет привычным. Многим детям этот навык потом пригождается и за пределами зала.

Минусы и риски дзюдо для девочек

Минусы есть, как у любого единоборства. Большая часть из них решаема, если знать о них заранее.

1. Контакт. Синяки и ушибы будут. Чтобы их было меньше, тренер с первого занятия ставит падения, подбирает пары по весу и уровню, а свободные схватки рандори (randori, «свободная учебная схватка») ведёт под своим контролем. Самочувствие и тейпирование обсуждают с врачом.
2. Гигиена. На общем татами кожа соприкасается с кожей, и правила тут жёсткие: кимоно стирают после каждой тренировки, ногти стригут коротко, волосы собирают, до края татами идут в тапочках и только на ковёр ступают босиком. Появились высыпания — девочка пропускает тренировки, пока врач не разберётся.
3. Сгонка веса. Младших это не касается, вопрос всплывает у подростков на соревновательном этапе. Разумнее выступать в своей категории, а если менять её, то вместе с тренером.
4. Психологическая нагрузка. Проигрывают все, даже чемпионки. Выступать сразу никто не заставляет, а кто-то занимается для себя и на соревнования не ездит вообще. Дома полезно разбирать, что вышло в схватке и чему она научилась. Место и медаль в этом разговоре — дело десятое.
5. Время. Тренировки несколько раз в неделю, потом турниры, иногда выездные. Расписание всей семьи подстраивается под них, и лучше прикинуть это до записи.

Мифы о дзюдо для девочек

«Станет мужеподобной» — самый частый страх. Только дзюдо как раз про технику и умение использовать силу соперника, это прямо вытекает из принципа максимальной эффективности. От того, что дочь умеет бросать, ни характер, ни внешность не меняются.

С мышцами похожая история. Детские тренировки работают на координацию, ловкость и общую подготовку, массу никто не набирает.

Говорят ещё, что в секции одни мальчики и девочке там нечего делать. В младших группах дети и правда часто занимаются вместе. Ну и что? На уровне игр и базовой техники разница не чувствуется, а соревнования всё равно раздельные.

Последний миф звучит страшнее всех: «сразу начнут душить и ломать руки». Набор разрешённых приёмов зависит от возраста. Удушающие симэ-вадза (shime-waza, «удушающие приёмы») разрешают не с первого возраста: порог задают правила ФДР и IJF, а на конкретном турнире — его положение. Болевые кансэцу-вадза (kansetsu-waza, «болевые приёмы») в дзюдо проводят только на локтевой сустав.

Самбо или дзюдо: что выбрать девочке

Сравнивают их постоянно: оба вида — борьба в куртках, оба в России на каждом углу. Вот чем они различаются:

	Дзюдо	Спортивное самбо
Происхождение	Япония, Кодокан, 1882	СССР, признано как вид спорта в 1938 году
Форма	Дзюдоги, босиком	Куртка-самбовка с «крылышками», шорты, борцовки
Болевые	Только на локтевой сустав	Разрешены и на ноги
Удушающие	Есть, не с первого возраста	Нет
Олимпийская программа	Входит	Не входит

Новичку разница в правилах почти не заметна: первые годы оба вида учат падать и бороться в стойке и в партере. Поэтому выбирают обычно по-житейски. Какая секция ближе к дому, кто ведёт детскую группу, понравилось ли дочке на пробном занятии. Олимпийский статус перевешивает, только если семья с самого начала целится в большой спорт.

Как выбрать кимоно для дзюдо для девочки

Правильно форма называется дзюдоги (judogi, «одежда для дзюдо»): куртка, брюки и пояс оби (obi, «пояс»). Обуви нет, тренируются босиком.

Размер

Кимоно подбирают по росту, сетка обычно идёт через 10 см: 110, 120, 130 и дальше. Хлопок после стирки садится, поэтому небольшой запас нужен. Но без фанатизма: в слишком длинных рукавах и штанинах ребёнок путается.

Плотность ткани

По каталогам производителей картина такая:

• 350–450 г/м² — лёгкие тренировочные модели для начинающих;
• 550–750 г/м² — плотные, соревновательные.

Первые годы хватает лёгкого: ребёнку в нём легче двигаться.

Цвет

На тренировки берут белое. Синее используют на соревнованиях. На детских турнирах в России цвет определяет положение конкретного турнира, тут проще всего спросить тренера.

Что надеть под куртку

На официальных соревнованиях правила IJF требуют от девочек и женщин белую футболку или трико (купальник) под курткой. Точные требования смотрят в действующей редакции правил и в положении турнира. На тренировке такая футболка тоже не помешает: в борьбе куртка расходится.

Волосы, украшения, ногти

Волосы собирают, лучше мягкими резинками без металла, чтобы не поцарапать ни себя, ни партнёра. Серёжки и любые другие украшения снимают. Ногти на руках и ногах — коротко.

Как проходят тренировки и аттестации

Обычная тренировка выглядит так:

1. Поклон, построение.
2. Разминка: бег, общеразвивающие упражнения, растяжка.
3. Падения (укэми).
4. Техника: тренер показывает приём, дети повторяют его в парах.
5. Рандори под присмотром тренера.
6. Заминка и поклон.

Новички ходят 2–3 раза в неделю, занятие длится от 45 до 90 минут, смотря какой возраст в группе.

Пояса и аттестации

Пояса у девочек и мальчиков одни и те же. Ученические степени (кю) по системе Федерации дзюдо России:

• 6 кю — белый;
• 5 кю — жёлтый;
• 4 кю — оранжевый;
• 3 кю — зелёный;
• 2 кю — синий;
• 1 кю — коричневый.

После них начинаются мастерские степени, даны, и чёрный пояс. Клубы иногда отступают от схемы, например дают детям промежуточные пояса. На аттестации девочка показывает приёмы и падения своей ступени. Требования и сроки между аттестациями прописаны в положении ФДР, а когда ближайшая аттестация в вашем клубе, скажет тренер.

Часто задаваемые вопросы

Девочки тренируются вместе с мальчиками?

В младших группах чаще всего да, пары тренер подбирает по весу и уровню. На соревнованиях девочки и мальчики выступают раздельно: по полу, возрасту и весу.

Какие весовые категории у девочек?

У кадеток (до 18 лет) по правилам IJF это 40, 44, 48, 52, 57, 63, 70 и свыше 70 кг. У взрослых женщин — 48, 52, 57, 63, 70, 78 и свыше 78 кг. Для младших возрастов категории прописывают в положении соревнований.

Что взять на первую тренировку?

Если кимоно пока нет, тренеры обычно разрешают прийти в удобной спортивной одежде без молний и металлических деталей. Плюс тапочки до края татами, бутылка воды, резинка для волос и справка от врача.

Обязательно ли выступать на соревнованиях?

Нет, многие девочки занимаются для себя. Про первые старты решают с тренером, когда ребёнок готов и сам хочет.

Как понять, что дочке нравится?

Посмотрите, с каким лицом она собирается на тренировку и что рассказывает после. Первые недели даются тяжело: нагрузка новая, группа чужая. Поэтому судите не по первым занятиям, а когда она немного походит регулярно.