Дзюдо для взрослых с нуля: реально ли начать в 30 и 40 лет

Да, реально. Дзюдо для взрослых с нуля — обычная история, просто цели с возрастом меняются. Олимпийская карьера в 30–40 лет уже не цель, а техника, форма, пояса и ветеранские турниры вполне достижимы. Коротко о самой борьбе. Дзюдо — «мягкий путь»: дзю (ju) значит «мягкость», до (do) — «путь». Его создал в Японии в конце XIX века Кано Дзигоро, основатель школы Кодокан (Kodokan). Ударов здесь нет. Есть броски, удержания, болевые и удушающие приёмы, и всё держится на одной идее: сила и инерция соперника работают против него же. Ниже — как выглядит старт в 30 и 40 лет, как устроены тренировки и какое кимоно брать.

Можно ли начать дзюдо с нуля в 30 и 40 лет

Да. В 30–45 лет реальны техника, форма, пояса и ветеранские турниры. Олимпийская карьера — нет, и тренер обычно говорит об этом в первом же разговоре.

Для взрослых у Международной федерации дзюдо (IJF) есть ветеранские турниры World Masters. Возрастные группы там начинаются с 30 лет. Первая (M1 у мужчин, F1 у женщин) охватывает 30–34 года, следующие идут с шагом в пять лет. Возраст и вес — не единственные условия: допуск к конкретному турниру определяет действующий регламент IJF, его стоит прочитать перед заявкой.

Во взрослые группы приходят очень разные люди. Чаще всего это новички без спортивного прошлого. Они начинают с азов: стойка, передвижения, падения. Прогресс у них медленнее, чем у детей, зато осознаннее: взрослый лучше понимает объяснения и не торопится. Бывшие борцы после перерыва — отдельная история. Тело многое помнит, но первые месяцы всё равно уходят на восстановление базы и привыкание к нагрузке в новом возрасте. А ещё приходят родители юных дзюдоистов, которые насмотрелись на тренировки ребёнка с трибуны и решили попробовать сами. По-моему, мотив у них один из самых удачных: в семье появляются общая тема и общий словарь.

С какого возраста брать во взрослую группу, клуб решает сам, обычно с 16 или с 18 лет. Верхней границы для новичков нет.

Польза и риски дзюдо для взрослых

Чудес никто не обещает, но кое-что регулярная практика даёт. Сильнее всего это видно по хвату. Борьба за захват дзюдоги нагружает кисти, предплечья и спину, а мышцы корпуса работают всю тренировку. Растут координация и чувство баланса: бросок строится на том, чтобы вывести партнёра из равновесия и сохранить своё. Рандори приучает держать голову холодной, когда тебя всерьёз пытаются уронить.

Отдельно про умение падать. Страховка при падении (укэми, ukemi) пригождается и за пределами татами, например на гололёде. Для взрослого это, пожалуй, самый недооценённый навык из всего, что даёт дзюдо.

Теперь риски. Дзюдо остаётся контактной борьбой, и взрослое тело привыкает к нагрузке дольше детского. Грамотный тренер наращивает нагрузку постепенно. Первые недели уходят на падения и перемещения, а бороться в полную силу разрешают, когда база уже поставлена. От вас требуется одно: не геройствовать. Говорите тренеру, какой темп вам по силам, пропускайте то, к чему пока не готовы, и не соглашайтесь на рандори раньше времени. Допуск к занятиям обсудите с врачом до первой тренировки.

Как проходят тренировки для взрослых начинающих

Обычная тренировка длится 60–90 минут. Новичку стоит ходить 2–3 раза в неделю.

Первое занятие выглядит примерно так. На татами заходят с поклоном (рэй, rei), потом строятся и кланяются все вместе. Дальше разминка: бег, суставная гимнастика, акробатика в меру сил. Затем новичков отдельно учат укэми — падениям назад, на бок и через плечо. Пока человек не научится падать, к броскам его не подпустят, и это правильно. Кимоно на пробное занятие обычно не требуют. Хватит удобной спортивной одежды без молний и жёсткой фурнитуры и бутылки воды. Бесплатное пробное занятие — распространённая практика, условия уточните в клубе.

Основная часть собирается из повторяющихся блоков:

• учикоми (uchikomi, «повторение входа в бросок»): много раз входишь в бросок, не завершая его, так ставится движение;
• наге-коми (nage-komi, «отработка броска с падением партнёра»): бросок целиком, партнёр падает со страховкой;
• нэ-вадза (ne-waza, «борьба в партере»): удержания и перевороты;
• рандори (randori, «свободная тренировка»): свободная борьба в тренировочном режиме.

Работают парами и меняются ролями: тори (tori) выполняет приём, укэ (uke) его принимает. Пары составляет тренер по весу, опыту и задаче. Опытного тяжеловеса в напарники новичку в нормальном клубе не ставят, так что «мясорубки» не будет.

Практику дзюдо делят на три формата. Ката (kata, «форма») — отработка канонических связок, рандори — свободная тренировка, сиай (shiai, «соревнование») — соревнование. Куда сместить акцент, взрослый решает сам: одному нравится шлифовать технику в ката, другого тянет бороться.

Пояса и соревнования: какой прогресс реален у взрослого

Взрослые сдают на пояса по той же системе, что и дети. В российской системе (по линии Федерации дзюдо России) ученические степени кю идут так: белый, жёлтый, оранжевый, зелёный, синий, коричневый. За ними следует чёрный пояс, дан. Клубы тут немного расходятся. У детей бывают промежуточные двухцветные пояса, сроки между аттестациями тоже отличаются, поэтому точную лестницу спросите у своего тренера.

До первого цветного пояса, жёлтого, взрослый новичок при 2–3 тренировках в неделю идёт примерно 6–12 месяцев. Это ориентир, а не норма: стаж сам по себе ничего не решает. Решение принимают тренер и аттестационная комиссия клуба, и смотрят они на реальную технику. Как часто в клубе проходят аттестации, спросите у тренера.

Выступать взрослый может на внутриклубных и любительских турнирах и на региональных стартах, а с 30 лет ещё и в ветеранской линейке IJF. Участников, как и везде в дзюдо, делят по весовым категориям, так что бороться вы будете в своей категории. Арсенал на официальных стартах ограничен: по правилам IJF болевые приёмы у взрослых разрешены только на локтевой сустав.

Как выбрать секцию и тренера по дзюдо для взрослых

Первым делом выясните, есть ли в клубе взрослая группа для начинающих. Если взрослому новичку предлагают тренироваться вместе с действующими спортсменами или подростками-разрядниками, первые месяцы будут тяжёлыми и почти бесполезными.

На пробном занятии задайте тренеру несколько вопросов:

• Есть ли отдельная группа для взрослых новичков? Какой там средний возраст и сколько человек?
• Сколько времени уходит на укэми и базу, прежде чем пускают в рандори?
• Проводят ли аттестации на пояса? Как часто?
• Какая квалификация у тренера и работал ли он со взрослыми или только с детьми?
• Можно посмотреть тренировку группы, в которую я пойду?

Отдельно сравните клубы по бытовым вещам: во сколько и сколько раз в неделю идут тренировки, сколько добираться до зала, на каких условиях пробное занятие, что входит в абонемент и можно ли на первых порах взять дзюдоги напрокат.

Присмотритесь и к залу: в каком состоянии татами, чисто ли там, как тренер разговаривает с группой. Хороший тренер следит за техникой каждого, плохой раздаёт задания и сидит на скамейке. Женщин часто смущает смешанная группа. Во многих клубах взрослые группы смешанные, и партнёров по весу подбирает тренер. Кое-где бывают отдельные женские занятия, так что спросите прямо.

Взрослое кимоно для дзюдо: как выбрать

Правильное название кимоно для дзюдо — дзюдоги (judogi): куртка и штаны. Ткань у дзюдоги плотнее, чем у кимоно для каратэ, потому что за неё постоянно берут захват и через неё бросают.

Когда выбираете дзюдоги для взрослого, смотрите на несколько вещей.

• Плотность в граммах на квадратный метр. Новичку для тренировок хватит лёгкой модели, ориентировочно 450–550 г/м². Такие дешевле и быстрее сохнут. Соревновательные дзюдоги тяжелее, около 650–750 г/м². Точная цифра указана в карточке товара.
• Плетение: у курток бывает рисовое и двойное. Плотное дольше выдерживает захваты и стоит дороже.
• Усадка. Хлопковые дзюдоги садятся после стирок, иногда заметно — насколько, пишет производитель. Берите с небольшим запасом по рукаву и штанинам, иначе через пару стирок кимоно станет мало.
• Размер привязан к росту, но сетки у брендов разные, так что «на рост 180» ничего не значит без таблицы конкретного производителя.
• Цвет. Новичку хватит белого. Синее нужно в основном на официальных стартах: по правилам IJF вызванный вторым выходит в синем дзюдоги.
• Метка IJF approved нужна для официальных турниров под эгидой IJF, для тренировок переплачивать за неё незачем. Актуальный список одобренных производителей IJF публикует на своём официальном сайте.

Пояс идёт в комплекте не всегда, это лучше проверить до оплаты.

Где купить взрослое кимоно для дзюдо и от чего зависит цена

Купить дзюдоги можно в специализированном магазине экипировки для единоборств, в крупной сети спортивных магазинов или на маркетплейсе. Для первого кимоно удобнее специализированный магазин: там можно померить вещь и пощупать ткань. При покупке онлайн сверяйтесь с таблицей размеров конкретного бренда и читайте в отзывах, как модель садится после стирки.

Цены отличаются от магазина к магазину, поэтому проще думать категориями. Бюджетные тренировочные модели шьют из лёгкой ткани, качество у них базовое, но для начала их хватает. В среднем сегменте ткань плотнее, швы усиленные, и такие кимоно служат дольше. Дороже всего соревновательные модели с меткой IJF approved — они нужны тем, кто выходит на официальные старты. На цену влияют плотность, плетение, наличие одобрения IJF, бренд и комплектность.

Разумная стратегия для новичка: на старте недорогое тренировочное кимоно, а плотное соревновательное — когда станет понятно, что дзюдо у вас всерьёз и надолго.

FAQ: частые вопросы взрослых новичков

Не поздно ли в 40 лет, если я никогда не занимался борьбой? Нет. Верхней границы для новичков нет, подробнее — в первом разделе.

Что взять на первую тренировку? Удобную спортивную одежду, воду и сланцы, чтобы дойти до татами. Кимоно на пробное занятие обычно не нужно.

Когда меня начнут бросать? Когда научитесь падать. В нормальном клубе в рандори с первого дня не отправят.

Через сколько дадут первый пояс? Ориентир до жёлтого — от полугода до года, решают тренер и аттестационная комиссия.

Обязательно ли участвовать в соревнованиях? Нет. Многие взрослые ходят ради техники и формы и на турниры не заявляются.